نجوم الحذر: حين يحتاج اللعب إلى حدود واضحة

علامات تستحق الانتباه

لا توجد علامة واحدة حاسمة، لكن اجتماع بعض هذه الإشارات يستحق وقفة صادقة مع النفس.

• تنفق أكثر مما خطّطت له، وتكرّر ذلك.
• تعود للعب لتسترجع ما خسرته.
• تخفي المبالغ أو الوقت عن أهلك أو أصدقائك.
• تقترض أو تؤجّل التزامات أساسية بسبب اللعب.
• تشعر بالتوتر أو الضيق حين لا تستطيع اللعب.
• يتراجع نومك أو عملك أو دراستك.

إن تعرّفت على نفسك في أكثر من بند، فهذا ليس حكماً عليك، بل إشارة إلى أن الوقت مناسب لتغيير شيء ما. كثيرون يلاحظون هذه العلامات متأخرين لأنها تتسلّل تدريجياً.

حدود تضعها قبل أن تحتاجها

1. ميزانية ثابتة

   حدّد مبلغاً بالدينار لكل أسبوع أو شهر، واعتبره مصروفاً للترفيه لا استثماراً.

2. سقف إيداع

   إن كان لديك حساب، فاضبط حدود الإيداع من الإعدادات، فهي أصعب في التغيير من نيّة عابرة.

3. وقت محدّد

   ضع منبّهاً في الهاتف وتوقّف حين يرنّ، أياً كانت النتيجة.

4. أيام بلا لعب

   اجعل في أسبوعك أياماً كاملة لا تفتح فيها أي موقع.

الاستبعاد الذاتي

كثير من المشغّلين يتيحون استراحة مؤقتة أو استبعاداً ذاتياً لمدة تختارها أو بشكل دائم. استعمال هذه الأدوات لا يعني الفشل، بل هو أوضح طريقة لاستعادة السيطرة، ويلجأ إليه بعض اللاعبين وقائياً قبل أن تظهر أي مشكلة.

إن لم تجد هذه الأدوات في موقع ما، فهذه بحدّ ذاتها معلومة مهمة عنه. وبعض الهواتف تتيح أيضاً تقييد الوقت على تطبيقات أو مواقع معيّنة، وهي طريقة إضافية لوضع مسافة بينك وبين اللعب.

تحدّث مع أحد

إن شعرت أن اللعب صار عبئاً، فتحدّث مع شخص تثق به من عائلتك أو أصدقائك، أو مع طبيب أو مختص في الصحة النفسية. الكلام عن الأمر مبكراً أسهل بكثير من مواجهته وحدك لاحقاً.